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景德镇丙烯酸篮球场地面场地施工品质售后无忧 :
儿童滑梯,篮球场地,篮球架。
弹振压腿
方法:
单脚站立将另一腿伸直放于杠上,双手向前拉杠或脚尖,身体随之向前伸展,两腿交替锻炼。
功能:
拉伸腿部韧带、伸展腰部,消除下肢和腰部疲劳。
注意:
1.患有腰椎病的人士不宜使用。
2.运动幅度应适宜,不宜过大,以免拉伤肌。
弹振压腿
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单脚站立将另一腿伸直放于杠上,双手向前拉杠或脚尖,身体随之向前伸展,两腿交替锻炼。
功能:
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注意:
1.患有腰椎病的人士不宜使用。
2.运动幅度应适宜,不宜过大,以免拉伤肌肉。













1)耸耸肩
将杠铃放在背后而不是大腿前部,这将迫使你在整个耸肩过程中向后拉肩胛骨,从而更多地锻炼斜方肌的中部(尽管大部分压力仍然在斜方肌的上部)。好在机器上做这件事。
2)俯卧耸肩
这个动作与向上倾斜的耸肩正好相反。面朝下,俯卧在上面倾斜的平凳子或高高的平凳子上,举着杠铃或两个哑铃,双臂伸直并垂直于地面。不要朝耳朵耸耸肩,而是在保持手臂伸直的同时收缩肩胛骨来提升体重。这可以锻炼斜方肌中上背部的其他肌肉。
3)斜耸耸肩
面朝上坐在上倾斜的平凳子上,凳子与地面成60度或更大的角度。双手握住哑铃,双臂垂直于地面(类似向上倾斜哑铃弯曲的初始姿势)。然后耸耸肩。与上身垂直于地面的耸肩相比,这对斜方肌有不同的影响。
4)小腿训练员耸耸肩
站在小腿训练器上,肩膀放在垫子下面,耸耸肩,就像肩膀很重一样。因为手臂不需要无用地抵抗力,所以肘部和手腕不会受到任何压力。这种训练也可以将每一个动作锁定在同一轨道上。
5)耸肩和收缩峰值
每次耸肩达到高位置,保持3 ~ 5秒钟,可以明显增加耸肩的力量。类似的峰值收缩对耸肩尤其有效。与许多推杆不同,收缩关节在耸肩时不会,而且由于双臂垂直于地面,向下的重力将达到一个很高的水平。
6)用一只胳膊耸耸肩
单侧耸肩可以专注于锻炼每一侧,增加运动范围。单边训练不是健身房里常见的锻炼方法,但对斜方肌很有帮助。
7)耸耸肩
嗅探器可以将耸肩锁定在垂直路径上,并可以轻松改变身体位置。例如,耸肩的时候,你可以通过向后稍微弯曲来做更多的斜方肌下部的训练,或者你可以用高跟鞋做单臂耸肩。
8)低压耸耸肩
抓住固定在低水平拉具上的把手,向后站,这样拉具与地面形成大约45度的角度,同时向后和向上耸肩。可以同时锻炼斜方肌的上部和中部。
更详细的插图
斜方肌训练与身体其他部分相同。尽量使动作多样化,不要简化动作。
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健身七卡动作是下蹲力量和肌肉训练的王者。蹲便对训练有重要意义。蹲下不仅对腿部肌肉的构造有显着影响,而且对核心力量也有影响。蹲下只是炸,炸毁了你体内的每一个细胞。右下蹲。当你很深的时候,你的头应该向后折叠,你的胸部会上升,你的背部会略微拱起。始终向前看,不要随时向前倾,不要抬头或向下看。确保杠铃在斜方肌上保持平衡。拿起杠铃后,调整站距。车站距离应等于或略大于肩宽。脚以45度打开。深吸一口气,然后蹲下。你不应该直奔地面,但似乎应该坐在座位上。膝盖不应该向前移动,朝向脚趾,不应该被内收。跪下直到大腿低于水平位置。达到低点后,立即站起来。不要在低位放松膝盖。
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